"L'auto-compassion" par la pleine conscience

"Ateliers" Venez découvrir l'auto-compassion

Le lundi 1 septembre 2023 à 18h30  à Nantes

Le lundi 16 octobre à 10h à Pornic

Gratuit sur inscription 

"Programmes" de 8 semaines 

A partir du vendredi 15 septembre 2023 de 18h30 à 21h30 à Nantes

A partir du 30 octobre 2023 de 10h à 13h à Pornic

Groupe limitées à 12 personnes / Tarif adapté à tous les revenus sur inscription

(voir barème 2%)

Des séances de soutien à la pratique vous seront proposer régulièrement après le programme, afin de vous aider à maintenir une pratique et une relance à vous-même

   Mindful Self Compassion, Pleine conscience et Auto-compassion, est un programme conçu pour cultiver l'auto-compassion, l'amitié avec soi et adoucir notre critique intérieur. Il enseigne les principes et les pratiques qui permettent aux participants de répondre à des moments difficiles dans leur vie , mais aussi au quotidien, avec bienveillance, attention et compréhension.

   Il se déroule sur 8 semaines 

   Il a été créé par Kristin Neff : Professeure en Culture et développement humain, pionnière dans le domaine de la recherche sur la compassion personnelle et auteur de "S'aimer- comment se réconcilier avec soi-même"

                      et Christophe Germer ( psychologue clinicien et professeur de psychologie, l'un des fondateurs de l'institut "for Meditation and Psychotherapy" et auteur de "l'auto-compassion"- une méthode pour se libérer des pensées et des émotions qui font mal.

  Pour la majorité d'entre nous la compassion s'exprime plus généreusement pour les autres et beaucoup plus difficilement pour nous-même:

 Imaginez un ami proche qui traverse un moment difficile:

Une rupture, un licenciement, une maladie.

Que lui diriez-vous ? Comment l'accueilleriez-vous?

Naturellement, spontanément vous aller l'écouter, le réconforter, le soutenir, l'encourager.

Et maintenant imaginez-vous dans une situation difficile.

Faites-vous preuve de la même bienveillance ?

Nous sommes généralement plus dur et plus exigeant !

Notre critique intérieur nous culpabilise, nous reproche cette situation, nous nous auto-flagellons.

Nous nous combattons nous-même.

Cette lutte interne crée des émotions de colère, de peur, de tristesse, conduisant à l'anxiété, a du manque de confiance en soi. Plutôt que de nous aider, nous nous enfonçons un peu plus en créant de la haine de soi.

   L'auto-compassion, c'est la capacité à se réconforter, s'apaiser et se motiver avec encouragement quand nous souffrons ou nous nous sentons inadéquats ou incapables. Elle peut-être cultivée en nous reliant à notre compassion innée pour les autres, qu'elle aide également à faire croitre et à soutenir.

S'engager dans le programme MSC c'est s'engager,

sur un vrai chemin de réconciliation intérieure,

sur un chemin d'accueil inconditionnel à l'être sensible que nous sommes

Etre simplement avec soi plutôt que contre soi

   Une formation de 8 semaines, en groupe de 10 personnes maximum, organisée et animé par Eric, formé par le Center For Mindfull Self-compassion et moi-même, spécialisée dans l'apprentissage du " Parent bienveillant", autrement dit de l'auto-compassion, dans mes accompagnement par l'enfant intérieur.

   Le programme MSC n'est pas une thérapie de groupe ou individuel, bien qu'il ait des effets thérapeutiques. Il met l'accent sur la construction de ressources émotionnelles. Un changement positif se produit naturellement dans notre vie quand nous développons la capacité d'être avec nous-même d'une manière plus douce, plus compatissante.

   C'est programme éducatif qui permet de mobiliser et de cultiver la faculté de compassion propre à chacun. L'apprentissage est avant tout basé sur l'expérience des ressentis, où chaque participant est invité à apprendre de ce qui fonctionne pour lui. le cours est progressif sur 8 séances hebdomadaires de 2h45 (3 h La première et la dernière), ainsi que d'une demi-journée de pratique intensive. des exercices à domicile de 20/30 minutes par jour, pendant la durée du programme sont proposés. Chaque séance hebdomadaire comprend:

• Des pratiques formelles (méditations assises ou allongés ou en marchant, doux mouvements...)
• Des exercices et pratiques informelles, puisés dans les situations de la vie quotidienne
• Des apports théoriques sur la compassion et les émotions
• Des échanges en petit et grand groupe, et des instructions personnalisées.

POUR SOUTENIR LA PRATIQUE A DOMICILE, DES SUPPORTS AUDIO, LECTURES ET EXERCICES SONT FOURNIS CHAQUE SEMAINE

Séances de soutien: A suivre, tous les participants pourront nous retrouver aux séances de soutien que nous organisons chaque mois

•  En Distancielle sur Zoom, avec Eric une deux fois par mois
•  En présentielle à Nantes, Une fois par mois
• En journée partagée à Pornic 3 fois par an

Ce programme est ouvert à tous. Il n'est pas nécessaire d'avoir déjà une pratique méditative.

Il est particulièrement recommandé si vous:

• Avez une forte tendance à l'autocritique
• Voulez mieux vivre vos émotions
• Etes en contact avec des publics "exigeants" (parents, enseignants, patrons, services public...)
• Travaillez avec l'aide ou le soin ( soignants, travailleurs sociaux...)
• Désirez approfondir certains aspects de votre pratique de pleine conscience après avoir suivi un cycle MBSR ou MBCT

1. Assister à la réunion d'information ou, à défaut avoir un entretien préalable
2. Etre présent à toutes les séances
3. Avoir une forte motivation et s'engager vis à vis de soi-même à consacrer 20/30 minutes par jour pour suivre les pratiques formelles proposées.

   Afin que chacun(e), quelques soient ses ressources financières, puisse accéder à ce programme, une grille tarifaire

en fonction de vos revenus est mise en place, correspondant à 2% de vos revenus net annuel, avec un maximum

de 450 euros, c'est ce que nous appelons le barème 2%.

Places limitées à 12 personnes

 Pour valider votre inscription et vous assurez une place, veuillez nous renvoyer le questionnaire ci-dessous dûment rempli. 

   Il n'est pas appropriée dans l'immédiat si vous rencontrez actuellement les difficultés suivantes,

qui nécessite une approche individuelle spécifique:

• Dépression en phase aiguë
• Trouble bipolaire (états maniaco-dépressifs) non stabilisé
• Syndrome post traumatique de stress
• Attaques de panique récurrentes
• Troubles psychotiques (hallucination, délires)
• Schizophrénie
• Dissociation